Seuils, zones, allures : voir ce que le test change

Lors d’un test incrémental avec analyse des gaz, la ventilation ne suit pas linéairement l’intensité. SV1 (premier seuil ventilatoire) est le point où la ventilation s’accélère par rapport à la consommation d’oxygène : c’est la fin du domaine « modéré ». SV2 (point de compensation respiratoire) est le point où la ventilation s’accélère aussi par rapport au rejet de CO₂ : au-delà, l’acidose n’est plus compensée et l’effort ne peut être maintenu qu’un temps limité. [7] [8]

Seuils ventilatoires, seuils lactiques, MLSS et vitesse critique sont des repères apparentés mais non interchangeables : SV2 n’est pas strictement la frontière entre domaines « lourd » et « sévère ». C’est une limite de tous les modèles à zones, et une raison de mesurer plutôt que d’estimer. [6]

La VO₂max est un débit d’oxygène (ml/kg/min). La VMA (vVO₂max) est la vitesse la plus basse à laquelle ce débit est atteint. Entre les deux, l’économie de course : deux coureurs à 56 ml/kg/min peuvent avoir 15,5 et 17,5 km/h de VMA. Une VMA de terrain (Demi-Cooper, VAMEVAL) dépend du protocole et n’est pas automatiquement la vVO₂max de laboratoire. [3]

Chez les athlètes d’endurance de haut niveau, la majorité du volume (souvent 75–80 %) se fait sous SV1, le reste se répartissant entre Z2 et Z3 selon les sports et les périodes. [1] Un essai randomisé de 9 semaines sur 48 sportifs a trouvé un avantage au polarisé sur plusieurs variables clés. [4] La méta-analyse en réseau de 2025 sur données individuelles (13 études) nuance : pas de différence globale significative entre polarisé et pyramidal sur VO₂max et contre-la-montre, avec une possible interaction avec le niveau initial. [5]

Ce qui fait consensus : beaucoup de faible intensité réellement sous SV1, une haute intensité dosée, et des zones qui sont les tiennes plutôt que des pourcentages génériques. [2]

Calculs : allure = 60 ÷ vitesse (min/km) ; % VMA = 100 × vitesse ÷ VMA ; part d’une zone = 100 × minutes ÷ total. Allures arrondies à la seconde pour l’affichage, classement en zone sur les valeurs non arrondies.

Courbe : VO₂ illustrée = VO₂max × min(v ÷ VMA, 1), avec un léger relèvement figuré entre SV2 et VMA pour rappeler la composante lente de la VO₂. Sans VO₂max, l’ordonnée devient un indice relatif. La courbe n’intervient pas dans les zones.

FC estimée : interpolation linéaire entre les couples (SV1, FC à SV1), (SV2, FC à SV2), (VMA, FC max) que tu as saisis ; en dessous de SV1, extrapolation vers 50 % de FC max à l’arrêt. Sans FC saisies, aucune FC n’est affichée : l’outil ne recourt pas à 220 − âge.

Mode hypothèse : SV1 = VMA × 72 % et SV2 = VMA × 86 % par défaut, valeurs médianes plausibles chez des coureurs entraînés, avec une dispersion réelle d’environ ±10 points — d’où l’avertissement. [2]

Lecture de la semaine : « polarisée » si Z1 ≥ 70 % et Z3 > Z2 ; « pyramidale » si Z1 ≥ 60 % et Z1 > Z2 > Z3 ; « orientée seuil » si Z2 ≥ 30 % ; « faible intensité dominante » si Z1 ≥ 70 % sinon ; « mixte » dans les autres cas. Règles descriptives propres à l’outil.

Validation : nombres finis ; VMA 8–26 km/h ; VO₂max facultative 20–95 ; 0 < SV1 < SV2 < VMA ; FC 60–230 bpm avec FC SV1 < FC SV2 < FC max ; minutes ≥ 0, total ≤ 3 000 min/semaine. Ces bornes sont des garde-fous de saisie, pas des normes physiologiques.

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